갑자기 잇몸에서 피가 나는 경우를 겪은 적이 있지 않으신가요? 잇몸에서 피나는 이유는 신체의 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만, 그 중에서도 비타민C 부족으로 인한 잇몸질환은 매우 흔한 원인 중 하나입니다. 오늘은 비타민C의 부족증상, 효능, 하루권장량을 알아보고 어떤 영양제를 먹으면 좋을지 추천해 드리겠습니다.
1. 잇몸에서 피나는 이유?
잇몸에서 피가 나는 이유는 여러 원인이 있지만 양치할 때만 일시적으로 피가 나는 경우는 잇몸에 염증이 생겼기 때문일 가능성이 높습니다. 염증은 입 안의 세균, 음식 찌꺼기 등이 쌓여 굳어진 경우 원인이 될 수 있으며, 칫솔질이나 구강관리를 제대로 하지 않아 치석이 쌓여 잇몸에서 피가 날 수 있습니다. 이는 치주염이나 치주질환으로 발전할 수 있습니다.
비타민C 부족으로 잇몸에서 피가 날 수도 있는데요. 잇몸은 40%의 상피조직과 60%의 결합조직으로 이루어져 있는데 여기서 중요한 역할을 하는 것이 콜라겐입니다. 비타민 C가 부족할 경우, 콜라겐의 생성을 저해시켜 결합 조직이 약해지고 잇몸의 혈관이 손상을 입어 잇몸이 더 쉽게 염증이 생길 수 있으며 출혈로 이어질 수 있습니다.
2. 비타민C의 효능
비타민C는 체내 합성이 되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 보충을 해줘야 하는 성분 중 하나입니다. 비타민 C는 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 필수 영양소로 피로회복, 면역력 개선의 효과가 있으며, 주로 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 피부, 혈관 등 신체 조직을 튼튼하게 구성하는 콜라겐의 합성을 도와 피부, 혈관, 잇몸 등을 포함한 몸 전체를 지지하고 강화하는 역할을 합니다.
3. 비타민C 고르는법, 같이 먹으면 좋은 영양제
천연비타민과 합성비타민 중에 고민하시는 분들도 있는데요. 천연비타민도 화학적 과정을 거치기 때문에 합성비타민과 별 차이가 없습니다. 비타민C는 캡슐, 액상, 젤리 등 다양한 형태로 있어서 편리하게 먹을 수 있는 것을 골라 꾸준히 섭취해주는 것이 가장 좋습니다. 고함량의 비타민을 한번 먹는 것보다 함량이 낮은것을 선택하여 하루에 여러번 나누어 먹는 것이 가장 좋고 비타민E와 함께 먹으면 항산화 효과를 증가시킬 수 있습니다.
4. 비타민C 하루권장량, 먹는시간
비타민C의 하루 권장 섭취량은 100mg이며, 흔히 먹는 과일 1~2개의 양입니다. 과일 중에서는 키위에 비타민C 성분이 많이 함유되어 있습니다. 비타민C는 많이 섭취해도 몸에서 필요하지 않은건 소변으로 내보내기 때문에 과량 섭취해도 문제가 되진 않습니다.
영양제로는 30~1,000mg 함량의 영양제를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 비타민C 영양제는 식사 후에 먹는 것이 좋고 아침, 점심, 저녁 식사 후 하루에 3번씩 먹어주는게 가장 이상적입니다.
5. 비타민C 영양제 추천
잇몸에서 피가 나는 것은 비타민C 부족 증상의 하나로 여겨질 수 있으므로, 꾸준한 비타민 C 섭취를 통해 잇몸 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만, 만약 잇몸에서 피가 나는 현상이 계속되거나 심각한 부작용이 있다고 생각된다면 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
지금까지 잇몸에서 피가 나는 이유, 비타민C의 효능과 하루권장량 등에 대해 알아보았습니다.